Từng là một thanh niên 18 tuổi gầy gò, cũng kinh qua quãng thời gian trên mặt phúng phính dưới bụng rung rinh, Vũ Dino cuối cùng đã tìm ra bộ bí kíp giúp bản thân vừa ăn uống thoải mái lại vừa sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.
Vốn quen thuộc với những video vào bếp nấu ăn, YouTuber Vũ Dino mới đây chia sẻ kinh nghiệm kiểm soát cân nặng trên kênh YouTube Dinology trong video đăng ngày 6/12.
Theo Vũ Dino, trong quá khứ, anh chàng từng trải qua sự thay đổi lớn về cân nặng. Từ một chàng trai gầy gò vào tuổi 18, Vũ Dino tăng 14 kg trong 3 năm, đến mức mặt tròn phúng phính, bụng như bụng bia. “Từ bé đến lớn mình không ngờ rằng sẽ có lúc mình phải chấp nhận là mình đang rất béo”, anh chàng nói khi nhìn lại những bức ảnh trong quá khứ.
Sau một khoảng thời gian khổ luyện, Vũ Dino đã tìm lại một chiếc bụng không ngấn mỡ. Nhưng ăn uống lại là một niềm vui lớn của anh chàng. Sau những trải nghiệm và đúc rút kinh nghiệm của bản thân, Vũ Dino tự tin chia sẻ 3 phương pháp giúp mọi người vừa có thể ăn uống thoải mái vừa có thể giữ được tỉ lệ mỡ – cơ hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống
Theo Vũ Dino, việc ăn uống chiếm một tỉ trọng rất lớn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mỗi người, khoảng 60-80% tùy thuộc vào cơ thể của từng người. Bản thân Vũ Dino đã trải qua rất nhiều chế độ ăn kiêng như keto, low carb.. và cảm nhận được nhiều sự thay đổi. Tuy nhiên, việc lặp lại một chế độ ăn trong một thời gian dài sẽ gây ra cảm giác chán nản vì ăn là một trong những loại thú vui của con người. Công việc của Vũ Dino lại liên quan trực tiếp đến nấu nướng.
Để giải quyết bài toán này, Vũ Dino sử dụng chế độ ăn “Meal Prep”. Cụ thể, Vũ Dino sẽ chuẩn bị nguyên liệu và chế biến các thực phẩm sạch, tươi mát, ít chất béo, giàu chất dinh dưỡng 2 đến 3 lần trong tuần. Việc ăn thức ăn được chuẩn bị sẵn giúp mọi người không còn phải tốn quá nhiều thời gian cho việc lựa chọn và chuẩn bị món ăn.
Để tạo ra sự linh hoạt trong chế độ ăn và thoải mái trong tinh thần, Vũ Dino chỉ thực hiện “Meal Prep” từ thứ 2 đến thứ 6. Vào dịp cuối tuần, anh chàng có thể ăn bất kì món ăn nào. Vũ Dino cũng để buổi tối là khoảng thời gian anh chàng có thể linh động trong việc ăn uống.
“Mình luôn thật sự nghiêm túc trong việc ăn kiêng vào bữa sáng, trưa, xế còn bữa tối mình sẽ cố gắng nghiêm túc. Nhưng nếu bạn bè mình rủ đi ăn thì mình vẫn sẽ đi ăn để mình có thể thoải mái hơn”, anh chàng đưa ra hướng giải quyết.
Ngoài ra, Vũ Dino cũng chia sẻ phương án giúp mọi người vừa có đủ năng lượng vừa tiết kiệm thời gian, đó chính là làm một cốc nước uống dinh dưỡng gồm ức gà nướng khô xay cùng chuối, sữa đậu nành, đậu phộng, bột whey… Chỉ mất khoảng 10 giây là chúng ta có thể nạp vào cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày.
Chế độ tập luyện
Nếu như ăn uống chiếm 60-80% việc giảm mỡ thì phần còn lại sẽ thuộc về chế độ luyện tập. Theo Vũ Dino, con người sinh ra ai cũng có cơ bụng 6 múi nhưng phần cơ này dễ bị che lấp bởi một lớp mỡ dày. Để đánh bay lớp mỡ này, Vũ Dino duy trì chế độ tập 5 ngày 1 tuần để đạt được kết quả như mong muốn. Đặc biệt, anh chàng chọn lựa thời gian tập gym từ 7 giờ sáng để có thể chuyên tâm tập gym đều đặn.
“Tập luyện cũng giống như việc ăn uống, không gì quan trọng bằng việc đều đặn, cam kết và thực hiện một cách nghiêm túc nhất”, Vũ Dino khẳng định.
Theo Vũ Dino, gym giúp chúng ta tập trung đốt mỡ ở các vùng mong muốn trên cơ thể. Anh chàng tập trung tập vùng cơ bụng để giúp các “múi” lộ rõ hơn. Anh chàng cũng lưu ý việc gập bụng tuy không giúp giảm mỡ nhưng vẫn có tác dụng làm cơ bụng săn chắc nên chúng ta không nên bỏ qua bài tập này.
Ngoài ra, anh chàng còn kết hợp với việc tập Cardio, là phương pháp giảm mỡ toàn thân. Vũ Dino thường xuyên đi tập đấm bốc, một môn thể thao đẩy nhanh quá trình ra mồ hôi, khiến cơ thể trao đổi chất nhanh hơn. Tương tự đấm bốc, Vũ Dino còn kết hợp việc chạy bộ giúp cơ thể được hoạt động toàn diện, giúp các phần cơ thể đều gầy hơn và săn chắc hơn.
Phương pháp thẩm mỹ
Vũ Dino phân tích, việc tập luyện nghiêm túc cũng như giữ chế độ ăn trường kỳ dễ khiến chúng ta chán nản. Vì vậy, tùy theo điều kiện và nhu cầu của từng người, anh chàng cho rằng chúng ta có thể cân nhắc các phương pháp thẩm mỹ giảm mỡ không xâm lấn, không gây đau đớn. Phương pháp này khi kết hợp cùng các chế độ bền vững khác sẽ mang lại kết quả rõ rệt trong thời gian ngắn.
Khai thác chủ đề tuy cũ nhưng luôn được mọi người quan tâm, video của Dinology đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực. “Xem được video này của anh Dino thật sự là tiếp nhiều động lực quá ạ. Cảm ơn video của anh ạ”, tài khoản YouTube Nga Thuy bình luận. “Hay quá anh, mong anh ra nhiều video về luyện tập nữa ạ”, tài khoản Hưng Nguyễn viết.
